Temperatura și arderea caloriilor

Arde grăsime cu expunere la rece, Care este cea mai bună înveliș pentru pierderea în greutate

Pagina principala Terapia cu apă rece În fiecare zi de Anul Nou din Chicago, mai multe grupuri diferite de înotători, probabil, nebuni, se aruncă în adâncurile înghețate ale lacului Michigan - dacă nu este înghețat, caz în care se întind pe gheață și fac îngeri de zăpadă în costumele de baie. Și nu este doar Chicago: cluburile Polar Bear par să apară oriunde există un corp de apă suficient de rece pentru a face sări în el un eveniment, mai ales ca un mod atrăgător de a strânge bani pentru caritate. Este posibil ca Urșii Polari să nu știe asta, dar strângerea lor de fonduri înghețate ar putea fi de fapt în beneficiul sănătății lor, precum și al cauzei alese de ei.

Aclimatarea la vreme rece Când ieșiți pe ușă pentru un antrenament pe vreme rece, s-ar putea să vă întrebați dacă corpul dvs. Transpirați mai puțin decât v-ați face în lunile de vară, dar în funcție de temperatură, este posibil să tremurați și asta trebuie să arde o mulțime de calorii, nu?

arde grăsime cu expunere la rece

Când doriți să maximizați arderea caloriilor, cel mai bun pariu este să mergeți la intensitate. Marea întrebare este cât de rece este, spune Schlader.

arde grăsime cu expunere la rece

În această situație, ceea ce se întâmplă cu corpul nu diferă cu mult de exercitarea în timp mai rece, de a purta pantaloni scurți și un tricou. Sigur, pielea va fi puțin mai rece la început, dar veți arde grăsime cu expunere la rece produce suficientă căldură cu exercițiile fizice, astfel încât să nu deveniți hipotermici - o scădere a temperaturii de bază a corpului. Excepția, spune Schalder, este atunci când începi să faci exerciții pe vreme foarte rece, cum ar fi Fahrenheit, de 20 de grade, în pantaloni scurți și un tricou.

arde grăsime cu expunere la rece

Atunci este posibil să începi să arzi calorii încercând să rămâi cald, pe lângă caloriile arse de la exerciții fizice. Prin urmare, dacă lucrați la frig, asigurați-vă că purtați straturi calde corespunzător, inclusiv o mână și mănuși.

Cât de tare se arde caloriile Un mod în care corpul tău încearcă să-și mențină temperatura de bază este să se încălzească este prin tremur - indiferent dacă stai la o stație de autobuz sau când parcurgi kilometri în timp subzero.

Care este cea mai bună înveliș pentru pierderea în greutate

Dar, în timp ce transpirația nu arde calorii, tremura. Este greu de spus exact câte calorii arde tremurând, dar un studiu din publicat în Cell Metabolism sugerează că tremurarea timp de minute poate fi comparabilă cu o oră de exerciții moderate.

Dar, subliniază Schlader, doar faptul că este rece nu este o metodă fiabilă de arsură de calorii pentru pierderea în greutate. Grăsimea brună afectează, de asemenea, arderea caloriilor Până de curând, se credea că doar rozătoarele mici și bebelușii umani aveau țesut adipos brun - grăsime brună - care poate ajuta corpul să rămână cald fără să tremure.

Grăsime brună: Ce ar trebui să știți

Dar acum, spune Schlader, este clar că și adulții au grăsime brună și se dovedește a fi o modalitate eficientă de a arde grăsime cu expunere la rece corpul cald.

Cercetările au arătat că temperaturile reci activează depozitele de grăsimi brune ale organismului, care generează căldură fără a fi nevoie să facă vreo muncă suplimentară, spune Schlader. Deci, câte calorii arde grăsimea brună când încearcă să te încălzească?

arde grăsime cu expunere la rece

Schlader spune că cantitatea de calorii în plus arse prin activarea grăsimii brune sau tremurarea grăsimilor. Ai arde mai multe calorii de la alergarea a patra milă decât din corpul tău încercând să se încălzească.

arde grăsime cu expunere la rece

Până în prezent, studiile privind dacă activarea singură a grăsimii brune este un instrument eficient pentru scăderea în greutate par să fi venit pe scurt, spune Schlader. Răspunsul este da. Corpul trebuie să producă căldură.

Poți pierde în greutate cu dușuri reci?

Dar dacă ar fi să fac efort în interior față de a merge afară, îmbrăcată corespunzător, dovezile sugerează că nu aș arde mai multe calorii în frig ", spune Schalder. Din nou, excepția este dacă nu sunteți îmbrăcat corespunzător pentru a lucra la frig.

Szilagiy Sarna ai calcat pe sentimente la rece live 2017

Un studiu foarte mic - doar șase subiecți - studiul din publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a constatat că patru săptămâni de expunere la frig a dus la o creștere cu 45 la sută a volumului de grăsime brună de activitate. Și un studiu din publicat în Journal of Clinical Investigation a constatat, de asemenea, că expunerea frecventă la frig ar putea fi o modalitate eficientă de a crește activitatea grăsimilor brune și a arsurilor ulterioare de calorii.

Schlader spune că este nevoie de mai multe cercetări atunci când vine vorba de arsuri de grăsimi brune și calorii.