Ce înseamnă o alimentație echilibrată?

Diete echilibrate. Ce înseamnă o dietă echilibrată?

Dieta echilibrata pentru o viata sanatoasa

Tineti seama insa ca acestea au un caracter orientativ, intrucat fiecare dintre noi va urma semnalele pe care i le transmite propriul corp in alegerile si obiceiurile aliementare pe care le face si pe care si diete echilibrate insuseste. Este important de retinut ca atunci cand am creat aceasta lista am avut in vedere un adult sanatos, si diete echilibrate diverse categorii de persoane care au o alimentatie specifica, cum ar fi diete echilibrate copiii, femeile insarcinate sau lauzele, persoanele ajunse la varsta a treia, ori persoanele care sufera de diverse afectiuni, chiar daca o parte dintre aceste principii li se pot aplica si lor.

excel foaie pentru a urmări pierderea în greutate tipul de slăbire

Cat de des mancam? Pentru ca aportul caloric din alimente sa poata diete echilibrate utilizat de-a lungul zilei in activitatile cotidiene pe care le avem dar si pentru a-i oferi corpului nostru 12 provocare de pierdere în greutate sistemului digestiv timpul necesar pentru a procesa aceste alimente recomand 5 mese pe zi distribuite astfel : mic dejun; gustarea 1; pranz; gustarea 2; cina.

Cum îți organizezi mesele pentru o dietă echilibrată

Daca mancam mai rar, senzatia de foame va fi una acuta si vom manca o cantitate mai mare de alimente, o parte dintre caloriile aduse ca si aport, nefiind utilizate, vor fi trecute in depozitele de grasime. Nici infometarea nu este o solutie, intrucat desi pe termen scurt poate avea rezultate, in sensul scaderii in greutate, pe termen lung duce in realitate la ingrasare. Este de asemenea important sa mentinem orele fixe ale meselor, intrucat corpul nostrum se obisnuieste cu orele respective si se pregateste pentru a primi hrana, astfel digestia va fi una mai buna.

Este foarte diete echilibrate ca fiecare dintre aceste mese sa fie variata, astfel incat corpul nostru sa preia nutrientii necesari din fiecare aliment carbohidrati, lipide, proteine, vitamine si minerale.

stați la pierderea în greutate târzie va dormi devreme să mă ajute să pierd greutatea

Cum preparam alimentele? Modul de preparare al alimentelor trebuie sa fie unul care sa permita pastrarea nutrientilor in preparatul final si evitarea substantelor toxice pentru organism. Prepararea alimentelor intr-un mod sanatos, de tip : inabusire, fierbere, la aburi, la gratar.

De asemenea, pe cat posibil, timpul de preparare termica ar fi recomandat sa fie unul cat mai scurt. Marea majoritate a vitaminelor sunt sensibile din punct de diete echilibrate termic, astfel incat se pierd prin gatire indelungata.

Mai mult decat atat, sunt anumite preparate care in contact cu aerul, isi pierd din substantele nutritive. Ce alimente bogate in amidon? Alimentele bogate in amidon sunt principala sursa de carbohidrati intr-o alimentatie echilibrata amidonul este un carbohidrat complex. De asemenea este important sa avem variatie in ceea ce priveste alimentele bogate in amidon si sa includem in alimentatia noastra : cartofi, quinoa, porumb, pastarnac, mazare verde, dovlecel, fasole, linte, etc.

Ce grasimi? Includem in alimentatia nostra grasimile sanatoase. Grasimile sanatoase diete echilibrate avea doua surse, grasimi vegetale si grasimi animale. Dintre grasimile vegetale, uleiurile reprezinta o sursa importanta de grasimi, astfel putem include in diete echilibrate noastra : uleiul de cocos, uleiul de masline presat la receuleiul de floarea soarelui care are un continut foarte mare de diete echilibrate Eetc. De asemenea semintele si nucile au un continut foarte mare de grasimi sanatoase in, susan, floarea soarelui, dovleac, canepa, nuci, alune, fistic, caju, etc, toate acestea in stare cruda, nu prajite.

mănânc grăsime și pierd greutatea pubblicita eco slim

Ca si sursa buna de grasimi vegetale nu trebuie uitat avocado. Dintre grasimile animale grasimi sanatoase gasim in peste, astfel includem in alimentatia noastra pestele gras : macroul, sardinele, somonul de capturahering, etc. Cat de des proteine animale?

Ce beneficii iti aduce o dieta echilibrata

Aportul de proteine in alimentatie, este atat de tip animal cat si de tip vegetal. Un aspect foarte important cu privire la proteinele animale, diete echilibrate sursa acestora, astfel este recomandat consumul de carne ce provine de la animale ce au fost crescute in mod natural. Ce evitam? Cu cat alimentele sunt mai procesate, cu diete echilibrate continutul caloric este unul mai mare iar continutul nutritional este mai mic.

Cand vorbim despre evitarea sosurilor, vorbim despre sosurile ce au la baza grasimi emulsionate, ori chiar daca nu sunt emulsionate, au un continut mare de grasimi. Atunci cand vorbim despre dulciuri, dulciurile clasice au un continut caloric mare si un continut nutritional mic.

7 PRINCIPII PENTRU O ALIMENTATIE ECHILIBRATA SI SANATOASA

Daca insa vorbim despre dulciurile raw vegane spre exemplu, desi au un continut caloric la fel de mare, au un continut mare de substante nutritive. Daca aveti pofta de dulce, mai degraba as recomanda un preparat raw vegan, mancat pe post de diete echilibrate, in prima parte a zilei. Ca si o concluzie a tuturor principiilor enumerate anterior, alimentele pe care ar trebui sa le consumam zilnic sunt : fructe; legume; cereale diete echilibrate leguminoase; plante aromatice; seminte; nuci; uleiuri vegetale; lactate si derivate ale acestora; salate; germeni; etc.

In concluzie o alimentatie echilibrata si sanatoasa este variata si este preponderent vegetariana. Te astept si pe pagina mea de Facebook! O viata cu gust - Mioara Cocea. Toate drepturile rezervate.