În acest articol, veți găsi:

Cel mai bun raport iifym pentru pierderea de grăsimi

Ce macro-uri sunt potrivite pentru pierderea în greutate?

Ulei de cocos, ulei de avocado, ulei de măsline Nuci și semințe cu măsură Făină de migdale, făină de konjac, făină de cocos Legume verzi cu frunze varza, spanac, biet, etc. Salată verde Avocado Boabe și alte fructe cu conținut scăzut de carbohidrați cu moderare Sunt permise și alimentele procesate - atâta timp cât îndeplinesc cerințele enumerate. Cu toate acestea, aceste produse nu sunt neapărat sănătoase și pot conține carbohidrați ascunși. Potrivit Harvard Health Publishing, dietele ketogene pot ajuta la scăderea în greutate și pot îmbunătăți controlul glicemic, dar efectele lor pe termen lung sunt controversate. Dieta Dukan Un alt plan de slăbire care a câștigat popularitate este Dieta Dukan.

Astăzi, macro-urile prescurtate scurt pentru macronutrienți sunt stropite pe profilurile Instagram și pe copertile cărților. Aceasta pune întrebarea: ce sunt macro-urile și ar trebui să le numeri în dieta ta?

IIFYM (Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.): Ghid pentru începători - Nutriție -

Cu toate acestea, nu poți supraviețui doar pe un singur macronutrient. Acesta este un lucru bun, deoarece majoritatea alimentelor au o combinație dintre cele trei. Proteinele reparează și regenerează țesuturile și celulele, iar grăsimile sunt esențiale pentru funcționarea sănătoasă a creierului. Cu toate acestea, nu răspunde la întrebarea cât de mult din fiecare macronutrient este necesar pe zi și cât este nevoie dacă doriți să slăbești.

Răspunsurile nu sunt atât de simple, pe cât de mulți le-ar dori.

cel mai bun raport iifym pentru pierderea de grăsimi

Luați în considerare creșterea nebuniei cu conținut scăzut de grăsimi în anii Mulți oameni au început să restricționeze gândirea macronutrientă pentru a contribui la creșterea în greutate, grăsime. Rapid înainte până astăzi, iar grăsimile au revenit în sensul că mulți urmează exact dieta opusă și limitează sever un diferit macronutrient, carbohidrații. Această balansare înainte și înapoi a stârnit o întrebare legitimă: pentru pierderea în greutate, care este mai bună, cu un conținut scăzut de grăsimi sau cu un nivel scăzut de carbohidrați?

Pește gras, precum somonul, sardinele și hamsiile Produse lactate cu grăsimi complete, precum brânza, smântâna, laptele integral și iaurtul Maioneză Nuci și unturi de nuci Uleiuri din fructe, nuci și semințe măsline Semințe, precum chia și inul Alimente bogate în carbohidrați Pâine, cereale, paste și produse coapte Leguminoase, precum fasolea, lintea, arahide, mazarea și soia Cereale, precum ovăz, grâu, orz, secară și orez Fructe, în special banane, plantane, mango și mere Pseudocereale, precum amarantul, hrișca, meiul, quinoa, tefful și orezul sălbatic Legume amidonice, cum ar fi cartofii, cartofii dulci, dovlecelul de iarnă și porumbul În timp ce urmărirea este importantă, nu este necesar să vă stresați cu privire la lovirea macros dvs. Atâta timp cât nu treceți peste fiecare macronutrient cu mai mult de 5 grame sau cu mai puțin de 10 grame, ar trebui să vedeți în continuare rezultate. Se recomandă să rămâneți la 5 sau 10 grame pentru fiecare macronutrient pentru cele mai bune rezultate. Nivelul de activitate este contabilizat atunci când macro-urile sunt calculate inițial.

Dezbaterea continuă, iar recomandările diferă între profesioniștii din sănătate și sănătate. Carbohidrați Carbohidrații furnizează 4 calorii pe gram și se găsesc în alimente și cereale amidonice, precum pâine și orez, fructe, lactate și zahăr.

cel mai bun raport iifym pentru pierderea de grăsimi

Ele sunt o sursă importantă de energie și combustibil în organism. Deși grăsimea are o reputație proastă și este mai mare în calorii, este important să includeți grăsimi sănătoase în dieta dvs. Citește mai mult: Cele mai bune alimente pentru cină pentru pierderea în greutate Rețeta fotografiată: Fettuccine cremă cu varză și ciuperci de la Bruxelles Care macro este cea mai importantă pentru pierderea în greutate?

O dietădenumită și IIFYM sau dietă flexibilă, este o opțiune populară, deoarece în loc să restricționeze anumite alimente, se concentrează pe numărarea numărului total de macronutrienți pe care îi mănânci. Ideea este că, atâta timp cât rămâneți în conformitate cu orientările dinpierderea în greutate va veni în mod natural. Cu toate acestea, nu există un plan de masă care să fie potrivit pentru toată lumea. După ce faceți această alegere, vă puteți proiecta planul de masă în jurul alimentelor sănătoase, bogate în nutrienți.

Mulți care folosesc macronutrienți ca mijloc de pierdere în greutate se vor întreba dacă este mai bine să urmeze un plan cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi pentru pierderea în greutate. Cercetări recente arată că este posibil să nu conteze ce plan urmați.

Raport de slabire

În schimb, revine la elementele de bază ale restricției de calorii. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că macronutrienții, în special în contextul calității dietei, nu joacă un rol în obiectivul de a slăbi.

Cu alte cuvinte, nu este vorba doar de calorii. Distribuția macronutrienților contează atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătatea totală, precum și pentru tipurile fiecărui aliment pe care îl consumi.

La urma urmei, carbohidrații includ totul, de la bomboane la cereale integrale, iar acele alimente furnizează substanțe nutritive mult diferite.

cel mai bun raport iifym pentru pierderea de grăsimi

Același lucru este valabil și pentru tipul de grăsime. Cercetările au arătat că nu este cantitatea totală de grăsime reunită care trebuie să fie limitată, ci, în schimb, este vorba despre anumite tipuri de grăsime. Având în vedere acest lucru, alegerea unui nivel scăzut de grăsimi sau a unui nivel scăzut de carbohidrați se reduce la alegerea unui model de alimentație pe care îl puteți susține și care vă va oferi nutrienți adecvați în timp ce vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.

Citește mai mult: Cum arată o servire sănătoasă a carbohidraților?

IIFYM (Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.): Ghid pentru începători

Contorizarea cel mai bun raport iifym pentru pierderea de grăsimi poate ajuta la pierderea în greutate? Stephan recomandă începerea urmăririi aportului timp de cel puțin șapte zile pentru a determina nevoile dvs.

cel mai bun raport iifym pentru pierderea de grăsimi

De acolo, Stephan ajustează macronutrienții în funcție de preferințe și nivel de activitate. Dar acest tip de abordare poate să nu fie durabil pentru unii și ar putea chiar să declanșeze comportamente alimentare nesănătoase.

IIFYM: Dacă se potrivește macrourilor dvs.

Ce să faci în schimb? Mănâncați alimente reale, neprocesate, care, de cele mai multe ori, nu au deloc etichete și nu trebuie să vă înnebuniți peste numere", explică Brown.

cel mai bun raport iifym pentru pierderea de grăsimi

Stephan explică faptul că IIFYM, în centrul său, înseamnă că niciun fel de alimente nu este în afara limitelor, atâta timp cât sunt controlate caloriile zilnice totale, iar cel mai bun raport iifym pentru pierderea de grăsimi sunt distribuiți corespunzător pentru scopul utilizatorului final. Cu toate acestea, el avertizează că acest lucru nu înseamnă că tipurile de alimente care se încadrează în numărul de macronutrienți și calitatea acestora trebuie ignorate.

Nu voi spune niciodată clientului meu că nu pot avea alimentele preferate, dar stabilesc zilnic obiective pentru proteine, obiective pentru fibre și apă.

Îi pare îngrijorătoare, deoarece numărarea macronutrienților are potențialul de a pune accentul pe calitatea alimentelor. Asta ca să nu mai vorbim de volum și satiție, care este furnizat de la [ de exemplu] o masă întreagă cu legume, pește, ulei de măsline și quinoa ", spune Brown.

Calculator macro | Cum să vă calculați macro-urile pentru o dietă flexibilă și IIFYM

La fel ca în cazul oricărei diete care se concentrează pe nutrienți în mod izolat și consideră alimentele ca fiind doar numere și nu pentru calitatea lor, există riscul de a construi o dietă în jurul alimentelor care ar putea să se potrivească numărului macro, dar care să nu ofere beneficii pentru sănătate.

Pierderea în greutate c9 este de acord: "Cum poți obține 35 de grame de fibre pe zi consumând înghețată toată ziua?

Nu poți. Fără alimente ar trebui să fie în afara limitelor, dar, ca orice altceva, este vorba despre echilibru. Explica ea, dacă se numără macro-uri, se încadrează rar în această abordare.

Cea mai bună dietă pentru a pierde grăsimea corporală pentru femei

Cercetările arată că este un tipar de alimentație în timp, care face diferența în sănătatea pe termen lung. Dacă nu pot spune da, probabilitatea de succes pe termen lung este foarte minimă, spune Stephan. Urmăriți: Cum să preparați mâncăruri sănătoase care schimbă carbohidrați pentru legume Nu ratați: Cum să învingi un platou de pierdere în greutate Plan de mâncare pentru dieta de 7 zile pentru a pierde în greutate: 1.

cel mai bun raport iifym pentru pierderea de grăsimi