Ce este postul intermitent 16:8?

16 8 rezultatele pierderii în greutate, Pierderea în greutate câte calorii; Frumuseţe

2 kg pierdere în greutate într-o săptămână

Noi cercetări de la Universitatea Illinois din Chicago au examinat o formă de alimentație limitată de timp, cunoscută sub numele de dieta 8, iar studiul mic a constatat că 16 8 rezultatele pierderii în greutate putea fi într-adevăr o formă eficientă de pierdere în greutate.

Cea mai populară formă recentă de post intermitent a fost dieta 5: 2. Această strategie de alimentație implică o dietă normală deși încă sănătoasă timp de cinci zile din săptămână și o restricție extremă de calorii pentru celelalte două zile.

16 8 rezultatele pierderii în greutate

O mare parte din cercetările recente privind postul intermitent au fost concentrate pe examinarea eficacității strategiilor cum ar fi dieta 5: 2, iar rezultatele au fost, în general, promițătoare, cu reducerea nivelului de grăsimi corporale și a nivelului de cum să pierzi grăsimea rapidă. În ultimii ani a apărut un model mai nou pentru postul intermitent, iar unii sugerează că este mult mai ușor de menținut decât strategia 5: 2.

Această metodă este numită 8 și limitează, în mod esențial, aportul unei persoane la o perioadă de opt ore a zilei.

16 8 rezultatele pierderii în greutate

Deci, în cele din urmă, o persoană postește cel puțin 16 ore în fiecare zi. Cercetarea acestui tip specific de alimentație se află încă în stadiile sale de nastere, dar dovezile timpurii sunt promițătoare.

Cum funcţionează?

Un studiu privind efectele unui model de dietă 8 asupra bărbaților tineri rezistenți, constatat după numai opt săptămâni, a prezentat îmbunătățiri ale unei varietăți de biomarkeri legați de sănătate și o scădere a masei de grăsime. Acest studiu recent de la Universitatea Illinois din Chicago este primul care se concentrează în mod special asupra dietei 8 efect asupra pierderii în greutate la persoanele obeze.

Studiul a fost mic, format din doar 23 de subiecți obezi cu o vârstă medie de 45 de ani.

Metoda farfuriei - pierdere în greutate fără dietă, meniuri pentru 7 zile

Subiecții au fost potriviți cu un grup de control istoric dintr-un precedent test de scădere în greutate de către aceeași echipă de cercetare. Subiecții din studiu nu au primit diete controlate, ci mai degrabă li sa spus să continue să mănânce în mod normal, ci să-și limiteze aportul de hrană între orele și După 12 săptămâni, rezultatele au arătat interesant că grupul 8 părea să-și reducă în mod instinctiv consumul zilnic de calorii zilnice cu aproximativ de calorii.

Ponderea corporală globală a scăzut, de asemenea, cu aproximativ trei procente, comparativ cu grupul de control istoric.

Post intermitent 16: 8 - Primul raport intermediar

Alte studii care examinează postul de repaus alternant sau strategia 5: 2 descoperă scăderea în greutate de patru până la șase la sută după 12 săptămâni în medie, astfel încât aceste date noi health corp slim că, în mod comparabil, dieta 8 nu este la fel de eficientă imediat pentru pierderea în greutate celelalte planuri.

Dar, cercetatorii au nota ca aceasta strategie de mancare poate fi mai durabila pe termen lung.

Majoritatea oamenilor aleg să sară peste micul dejun și să consume prima masă a zilei la amiază. Postul 8 este bun pentru pierderea în greutate? Un studiu la care au participat 23 de adulți obezi care și-au restricționat consumul la 8 ore pe zi, timp de 12 săptămâni, a arătat că aceștia au consumat cu de calorii mai puțin pe zi, comparativ cu grupul de control.

Am observat că mai puțini participanți au renunțat la acest studiu în comparație cu studiile privind alte diete de repaus alimentar. Acest studiu are o cantitate imensă de limitări, ceea ce face dificilă trecerea la concluzii mai generale despre eficacitatea dietei. Cohorta de sine a raportat atat timpii de mancare cat si volumele de masa, pe care cercetatorii le recunosc ca nu ar fi o modalitate optima de a obtine date bune.

Există, de asemenea, întrebări semnificative asupra diferențelor dintre o perioadă mai scurtă de mâncare 16 8 rezultatele pierderii în greutate o fereastră de mâncare diferită.

16 8 rezultatele pierderii în greutate

De exemplu, este o fereastră de mâncare de șase ore între orele și o strategie mai eficientă pentru pierderea în greutate decât o fereastră de opt ore între amiază și 8 pm? O cantitate decentă de cercetări recente arată clar că atunci când mănânci ar putea fi la fel de important ca și ceea ce mănânci.

Desigur, la nivel global, diferite persoane și culturi au modele diferite de hrană, astfel încât nu poate exista o regulă care să funcționeze pentru toți, dar, în general, cei care consumă mai mult din consumul lor caloric mai devreme în cursul zilei par să aibă mai multe abilități de scădere în greutate și sânge mai bun nivelurile de zahăr.

16 8 rezultatele pierderii în greutate

Mai multă cercetare este evident necesară înainte de a putea avea o perspectivă științifică mai bună asupra efectelor mai generale pe care diferitele modele de post nu au asupra metabolismului nostru global, dar dovezile preliminare sunt, cu siguranță, promițătoare. Aceste tipuri de diete intermitente pot fi așezate pe proeminențele de a deveni un "fad" cultural, dar se pare că există un număr tot mai mare de dovezi care indică efecte benefice asupra sănătății. Noul studiu a fost publicat în revista Nutriție și îmbătrânire sănătoasă.

16 8 rezultatele pierderii în greutate