Vreau sa slabesc
Conținutul
- Sunt situatii cu care majoritatea ne confruntam atunci cand vrem sa slabim.
- Fiara pierde in greutate
Despre nutritie O persoana cu o greutate sanatoasa este o persoana sanatoasa. Iar atingerea si mentinerea unei greutati sanatoase depinde in mare masura de alimentele pe care le consumi si de cat de mult mananci. Exercitiile fizice ard caloriile si reprezinta un alt element cheie in mentinerea unei greutati sanatoase sau in procesul de pierdere in greutate.
In plus, exercitiile fizice fac parte dintr-un stil de viata sanatos si gena de pierdere a grăsimilor practicate cu regularitate inclusiv de persoanele care nu doresc neaparat sa slabeasca.
Un somn suficient si odihnitor ore pe noapte si un nivel de stres redus prin practicarea tehnicilor de relaxare sau prin meditatie pot vreau sa slabesc, de asemenea, de ajutor atat in atingerea, cat si in mentinerea unei greutati sanatoase Dieteticienii americani de la Cleveland Clinic considera ca pierderea in greutate si mentinerea unei vreau sa slabesc sanatoase depind in mare masura de comportamentele adoptate.
Cum sa slabesti cand esti gurmanda: 9 sfaturi psihologice
In opinia acestora, orice persoana care doreste sa slabeasca si sa-si mentina greutatea ideala trebuie sa urmeze sfaturile de mai jos: Sfat 1: Nu renunta la dieta din cauza foamei Oricare ar fi dieta pe care o urmezi, nu renunta la aceasta pentru ca, in timp, ai senzatia ca iti este mult prea foame.
Nu te lasa pacalit de foame si tine minte ca atunci cand mananci mai putin celulele adipoase elibereaza mai multi hormoni de foame, ceea ce creste apetitul.
Cele mai bune diete care te ajuta sa tii sub control senzatia de foame si apetitul sunt cele bazate pe un aport crescut de proteine si redus de carbohidrati", sustine Dawn Noe, dietetician la Cleveland Clinic Wellness Institute.
Comanda La Mine Episodul 7 FULL
Evita sa mananci la micul dejun paine alba, covrigi, briose sau gogosi pentru ca au un continut bogat in carbohidrati procesati. Opteaza in schimb pentru alimente bogate in proteine, cum ar fi oua sau iaurt grecesc amestecat cu seminte de chia si fructe de padure. Vei descoperi ca senzatia de satietate se mentine timp indelungat.
Sfat 2: Consuma carbohidrati bogati in fibre Carbohidratii bogati in fibre sunt asa-numitii carbohidrati buni, care nu ingrasa. Fibrele imbunatatesc controlul glicemiei, ajuta la scaderea colesterolului si reduc riscul de boli cronice cum ar fi diabetul zaharat, cancerul colorectal si bolile de inima.
Sfat 3: Concentreaza-te pe adoptarea unor comportamente sanatoase, nu pe numarul kilogramelor Este foarte usor sa te descurajezi si sa renunti la dieta atunci cand te concentrezi numai pe numarul kilogramelor.
Expertii recomanda, in schimb, sa te axezi pe a face mai multe alegeri alimentare sanatoase, sa tii sub control dimensiunea portiilor si sa faci miscare moderata vreau sa slabesc fiecare zi. Odata adoptate aceste comportamente, vei incepe sa pierzi si in greutate. In loc sa-ti propui sa slabesti un kilogram pe saptamana, stabileste-ti obiective cum ar fi sa mananci o portie o ceasca de legume la cina sau sa mergi pe jos 20 de minute in fiecare zi.
15 ponturi care te ajuta sa slabesti fara cura de slabire
De asemenea, este important sa tii un vreau sa slabesc alimentar, pentru a monitoriza schimbarile facute in stilul de viata, dieta, exercitiile fizice si greutate. In acest fel, la sfarsitul fiecarei saptamani, vei sti daca este nevoie sa lucrezi mai mult pentru a-ti indeplini obiectivele. Sfat 4: Asigura-te ca dieta se bazeaza pe legume si fructe Fiecare persoana in parte, in functie de nevoi si preferinte, opteaza pentru un anumit plan de slabit. Sunt disponibile numeroase diete si cure de slabit, insa fiecare dintre acestea trebuie sa se bazeze in principal pe legume.
Consuma cu incredere legume bogate in amidon: broccoli, conopida, varza Kale, castraveti si varza chinezeasca bok choy.
De asemenea, include in dieta fructe de padure, mere si pere.
Ghid pentru leneșul din tine: cum să slăbești fără dietă sau sală
O dieta bazata pe legume si fructe nu numai ca ajuta la pierderea in greutate, ci previne inclusiv instalarea bolilor cronice, precum diabetul zaharat, bolile cardiovasculare, etc.
Legumele si fructele contin o varietate de vitamine, minerale si fitonutrienti, inclusiv fibre si apa, crescand senzatia de satietate. Atunci cand imparti alimentele in "bune" si "rele", automat te concentrezi asupra produselor alimentare pe care nu ar trebui sa le consumi, dar la care poftesti.
Acest obicei, combinat cu un program constant de exercitii fizice, va conduce pe termen lung la pierderea in greutate. In plus, in acest fel, iti acorzi mai multa libertate pentru a te bucura, ocazional, de alimente bogate in calorii fara sa te simti vinovat.
Sfat 6: Consuma caloriile cu intelepciune In cazul in care dieta ta consta in principal din alimente bogate in zahar, sare, grasimi saturate si grasimi trans, care pot crea dependenta, vreau sa slabesc dezvolta pofte serioase pentru alimente bogate in calorii cu valoare nutritiva mica.
In timp, acest comportament alimentar duce la cresterea in greutate sau la dificultati in reducerea numarului de kilograme. Consuma alimente bogate in proteine slabe, grasimi sanatoase si fibre: oua, piept de pui sau curcan fara piele, fasole, linte, produse lactate degresate, ton, somon, tofu si alte alimente din soia, nuci, alune d epadure, migdale, caju.
In plus, vei consuma mai putine calorii, fapt care va duce la pierderea in greutate. Sfat 7: Planifica de astazi ce vei manca maine Planificarea meselor din timp te ajuta sa rezisti vreau sa slabesc de a consuma primele alimente pe care le vezi in fata ochilor atunci cand iti este foame, inclusiv seara inainte de prepararea cinei.
Odata ce apare senzatia de foame, risti sa consumi alimente bogate in calorii, cu mai putine substante nutritive. Stabileste seara ce vei manca a doua zi. In acest fel, ai timp suficient sa decongelezi alimente si, a doua zi, vei prepara mult mai repede mancarea, nefiind nevoit sa-ti potolesti foamea cu alimente nesanatoase.
