Deci, ce este metabolismul, oricum?

Cum să stimulați metabolismul și să pierdeți grăsimile

Curcuma Pot alimentele să ardă grăsimi? Da, alimentele potrivite pot!

Metode de accelerare a metabolismului

Anumite alimente pot induce termogeneza și pot crește rata metabolică pentru a arde grăsimile în mod eficient și rapid. Și există, de asemenea, alte alimente care pot crește indirect rata metabolică prin suprimarea tuturor simptomelor asociate cu metabolismul lent. Dar este crucial să știți când să consumați aceste alimente pentru arderea grăsimilor. În acest articol, am enumerat 30 de alimente pentru arderea grăsimilor și timpul pe care ar trebui să-l luați - micul dejun, prânzul, cina, ora de culcare sau după antrenament.

Deci, pregătiți-vă să le ardeți pe toți!

cum să stimulați metabolismul și să pierdeți grăsimile cercetare științifică pentru pierderea în greutate

Cele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor pentru micul dejun 1. Ceai verde Imagine: Shutterstock Ceaiul verde este extrem de termogen datorită interacțiunii dintre polifenoli ai cofeinei și catechinei cu noradrenalina.

La rândul său, aceasta stimulează termogeneza țesutului adipos maro 1.

cum să stimulați metabolismul și să pierdeți grăsimile pierde greutatea de aragaz lent

Ceaiul verde poate acționa și ca băutură detoxifiantă, deoarece este încărcat cu antioxidanți. Ia o ceașcă de ceai verde dimineața pentru detoxifiere și topirea grăsimii.

Mănâncă mai multe proteine

Nuci Nucile au un efect termogenic indirect. Sunt bogate în vitamine, minerale, fibre dietetice și grăsimi sănătoase.

  1. Tipuri de grăsime Dieta Atkins este un tip de dietă ketogenică sau cu conținut scăzut de carbohidrați.
  2. Barele de alimentare vă ajută să pierdeți în greutate
  3. Pierderea în greutate spencer
  4. Consumați Omega-3 Toată lumea are acel prieten care pare să mănânce orice, dar nu câștigă niciun kilogram.
  5. Stimulați metabolismul și pierdeți în greutate mai ușor

Acești nutrienți măresc sațietatea, reduc inflamația și ajută la detoxifiere, care menține celulele active și ajută la funcționarea normală 2.

Când celulele își fac treaba bine, rata metabolică crește. Luați la micul dejun migdale, nuci, fistic, nuci de macadamia sau pin, pentru a vă stimula metabolismul.

Video: 10 metode să-ți crești METABOLISMUL 2021, Iunie

Ouă Imagine: Shutterstock Ouăle sunt delicioase și sățioase. Ouăle întregi sunt bogate în vitamine liposolubile, proteine, acizi grași esențiali și minerale. Oamenii de știință de la Universitatea Saint Louis au descoperit că ouăle din micul dejun au indus și au accelerat pierderea în greutate a participanților, deoarece au contribuit la creșterea sațietății 3.

Luați-vă la brânză, amestecate, fierte sau însorite la micul dejun pentru a vă menține durerile de foame la distanță. Kale Consumul de kale poate ajuta la prevenirea creșterii nivelului zahărului din sânge după masă 4.

Nivelurile necontrolate de zahăr din sânge pot duce la rezistență la insulină, creștere în greutate și diabet de tip 2. Prin urmare, faceți un smoothie de kale sau blanch kale și puneți-l în sandwich sau cu ouă pentru a stimula pierderea în greutate.

Var Cum să stimulați metabolismul și să pierdeți grăsimile Shutterstock Varul este bogat în vitamina C, fibre, minerale și alți fitonutrienți 5.

Stimulați metabolismul și pierdeți în greutate Creșteți-vă metabolismul în mod natural și astfel accelerați pierderea în greutate. Faptul este că creșterea metabolismului este cel mai rapid mod de a pierde excesul de grăsime corporală stocată.

Antioxidanții prezenți în tei cum să stimulați metabolismul și să pierdeți grăsimile la eliminarea radicalilor nocivi de oxigen și, prin urmare, ajută celulele să funcționeze corect, ceea ce menține toate procesele fiziologice funcționale. La rândul său, acest lucru ajută la metabolizarea corectă a alimentelor și la prevenirea depunerii de grăsimi.

cum să stimulați metabolismul și să pierdeți grăsimile pot să pierd greutatea făcând greutăți

Semințe Chia Semințele de chia sunt extrem de eficiente în scăderea nivelului de glucoză din sânge și a nivelului seric de lipide. Sunt bogate în fibre dietetice și ajută la creșterea sațietății și previne absorbția grăsimilor 6. Semințele de chia cresc rata metabolică prin reducerea inflamației și creșterea sensibilității la insulină 7.

Adăugați chia în smoothie sau suc pentru micul dejun pentru a adăuga aromă și a vă stimula metabolismul.

Produse care stimulează metabolismul

Cafea Imagine: Shutterstock La fel ca ceaiul verde, cafeaua mărește eficient efectul termic. Studiile au constatat că cafeaua a dus la o creștere a ratei metabolice și a oxidării grăsimilor în rândul participanților 8. Aveți o ceașcă de cafea neagră fără zahăr sau îndulcitor artificial pentru a arde grăsimea. Grapefruit Grapefruiturile conțin o cantitate substanțială de acid hidroxicitric HCA care împiedică conversia zaharurilor în grăsimi 9.

Ce vă afectează rata metabolică?

Grapefruitele sunt, de asemenea, bogate în fibre dietetice care contribuie la creșterea sațietății. Dacă aveți o ceașcă de suc de grapefruit cu pulpă sau amestecați suc de grapefruit cu alte ingrediente pentru a pregăti un smoothie gustos, vă veți menține durerile foametei la distanță și, de asemenea, va ajuta la pierderea în greutate.

Cele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor pentru prânz 9.

cum să stimulați metabolismul și să pierdeți grăsimile felux eco lampă subțire led

Broccoli Imagine: Shutterstock Broccoli este bogat în fibre dietetice, vitamine A, C, K și folat, minerale precum calciu, magneziu, fosfor și acizi grași omega-3 Broccoli ajută, de asemenea, la reducerea nivelului de colesterol rău colesterol LDL din sânge, iar antioxidanții ajută la eliminarea toxinelor. Deoarece acumularea toxică împiedică funcționarea slăbire fatafel și încetinește metabolismul, consumul de broccoli poate ajuta la atenuarea acestei probleme.

32 Modurile cele mai eficiente de creștere a metabolismului

Aveți broccoli albit sau aburit cu o notă de sare, piper și ulei de măsline. De asemenea, puteți adăuga în ea câteva bucăți de piept de pui sau puteți adăuga alte legume colorate pentru a vă face prânzul mai plăcut și mai interesant.

Deoarece indiferent cât de mult vă controlați pofta de mâncare, calorii vor fi în mod inevitabil stocate ca grăsimi. Mai rău, va fi dificil să pierdeți în greutate. Acum, metabolismul poate fi lent din cauza vârstei, a dezechilibrului hormonal, a stresului și a eredității. Deci există o modalitate de a vă stimula metabolismul?

Sparanghel Sparanghelul conține un flavonoid numit quercetin, care protejează împotriva creșterii în greutate. Sparanghelul îmbunătățește, de asemenea, reglarea genelor metabolismului și, prin urmare, ajută la reglarea nivelului trigliceridelor și colesterolului Pești Imagine: Shutterstock Peștii precum somonul, tonul, codul sunt bogate în acizi grași omega-3, care supersete antagoniste pierdere de grăsime la reducerea inflamației, cresc colesterolul bun colesterol HDL și scad nivelul trigliceridelor din ser Aceste modificări fiziologice ajută la reglarea corectă a genelor și a funcțiilor celulare, crescând astfel rata metabolică.