Ridicarea brațelor

Slăbirea brațului superior, Liposucție pe brațul superior | Cum pot slăbi pe brațul meu?

Account Options

Dacă simți că brațele tale sunt slăbirea brațului superior groase sau dacă vrei să le faci mai ferme, poți realiza asta cu antrenamentul potrivit. Este important să ne dăm seama că nu este posibil ca o parte a corpului să fie mai slabă sau mai musculară.

Pierdând în greutate, obțineți mai puțină grăsime pe tot corpul, astfel încât să puteți obține brațe mai subțiri și mai strânse. Combinația dintre antrenamentul de forță, antrenamentul cardio și o dietă sănătoasă poate duce la brațe musculare și mai subțiri. A calca Metoda 1 din 3: Construiți-vă mușchii brațului Antrenează-ți bicepsul.

Acestea sunt mușchii din două părți din brațele superioare care conectează umărul la articulația cotului.

slăbirea brațului superior

Bicepsul vă permite să vă mișcați antebrațul spre corp și în sus. Dacă antrenați acești mușchi, brațele superioare din față vor deveni mai ferme.

Lifting brațe

Încercați următoarele exerciții: Bucle bicepiene. Ridică-te drept cu o ganteră în fiecare mână. Țineți coatele aproape de corp și întoarceți palmele înainte. Păstrați brațele nemișcate și ridicați greutățile către corpul dumneavoastră prin contractarea bicepsului. Continuați să ridicați greutățile până când vă ajung pe umeri.

Coborâți încet brațele până când brațele vor fi din nou pierdere în greutate zyrtec lateral.

slăbirea brațului superior

Așezați-vă într-o poziție de slăbirea brațului superior, cu brațele direct sub umeri. Coborâți corpul până când pieptul este la câțiva centimetri de podea.

Coatele tale sunt îndreptate spre exterior, departe de corpul tău. Împingeți-vă corpul înapoi în poziția inițială. Strângeți bine abdomenul și mușchii spatelui în timpul acestui exercițiu. Bucle de ciocan. Palmele ar trebui să fie întoarse spre corpul tău. Ridicați greutățile până când acestea sunt la înălțimea umerilor. Coborâți încet brațele până când atârnă de părțile laterale. Întărește-ți tricepsul. Acești mușchi din trei părți din spatele brațelor superioare conectează partea din spate a umărului la articulația cotului.

Cu ajutorul tricepsului, vă puteți întinde brațele deasupra capului sau a spatelui. Încercați următoarele exerciții: Flotări tricepiene. Acest exercițiu este aproape același cu flexiunile normale.

Începeți într-o poziție de scândură, cu brațele direct sub umeri.

Liposucție pe brațul superior

Coborâți corpul icd 10 pierdere masivă în greutate când pieptul este la câțiva centimetri de sol. Coatele și brațele ar trebui să rămână aproape de corp. Țineți mușchii stomacului și ai spatelui strânși în timpul acestui exercițiu. Slăbirea brațului superior tricepiene. Stai în fața unei bănci sau slăbirea brațului superior unui scaun robust și pune mâinile pe margine, cu degetele în jurul marginii.

Brațele tale ar trebui să fie drepte și ținute bine nemișcate. Acum coborâți-vă până când brațul superior este paralel cu podeaua. Ții coatele aproape de corp. Împingeți-vă înapoi, astfel încât brațele să fie drepte, ca în poziția inițială. Extensii tricep.

  • Arhnica de grăsime a articulațiilor
  • Lifting brațe Scroll pentru mai multe detalii și informații Liftingul brațelor, cunoscut sub numele de brahioplastie, este o operație estetică prin care se elimină excesul de piele, creând un aspect întinerit și tonifiat.
  • Icd 10 pierdere în greutate pentru sugari

Stai întins pe o bancă sau pe podea, ținând două gantere în fața ta. Brațele trebuie să fie complet drepte și pătrate până la podea. Palmele tale sunt îndreptate spre umeri și coatele tale sunt aproape de corpul tău. Coborâți greutățile până când vă ajung la urechi. Ridicați-le din nou până când brațele sunt drepte. Întărește-ți deltoizii. Acești mușchi conectează partea superioară a umerilor la centrul osului brațului superior humerusul.

Acest lucru vă permite să vă întindeți brațul spre exterior, înainte și slăbirea brațului superior.

Comentarii

Dacă faci acești mușchi mai fermi, brațul tău va avea o formă frumoasă. Încercați următoarele exerciții: Mișcări laterale. Țineți o ganteră în fiecare mână cu palmele îndreptate spre corp. Ridicați ganterele în lateral, dar asigurați-vă că brațele sunt ușor îndoite. Ridicați greutățile laterale până când brațele sunt paralele cu podeaua.

slăbirea brațului superior

Coborâți încet greutățile, până când brațele sunt pe lateral. Luați o ganteră în fiecare mână cu palmele îndreptate spre corp. Ridicați greutățile către bărbie - coatele vă arată.

slăbirea brațului superior

Ține ganterele cât mai aproape de corpul tău în timp ce faci această mișcare. Coborâți-le încet înapoi la poziția inițială. De asemenea, faceți exerciții pentru mușchii pieptului.

slăbirea brațului superior

Făcând o mulțime de flotări sau scânduri vă va ajuta să vă formați partea superioară a brațelor. De asemenea, antrenând mușchii din jurul său, obțineți un aspect și mai strâns. Încercați exerciții precum: Presă pentru piept. Intinde-te pe spate cu o gantera in fiecare mana. Ridicați brațele la înălțimea umerilor slăbirea brațului superior mențineți brațele drepte și nemișcate.

  • Clinique slimming stick
  • Exerciții utile pentru a strânge brațele A avea brațe mari și a bate din picioare este într-adevăr foarte perturbator pentru aspect.
  • Lipovon pastile de slabit

Coborâți încet greutățile cu coatele îndreptate. Apoi ridicați greutățile înapoi până când brațele sunt drepte. Pieptul zboară. Stai întins pe spate cu o ganteră în fiecare mână. Ține-ți brațele plate în lateral, cu palmele orientate în sus.

Cele mai bune sfaturi pentru dietă și exerciții fizice pentru a pierde masa în brațe

Ținându-ți brațele aproape complet drepte ușor îndoite la coateridică-le până când brațele se întâlnesc drept în fața ta. Coborâți încet brațele până când acestea sunt lângă voi. Fa flotari Metoda 2 din 3: Alte exerciții pentru întărirea brațelor Înscrieți-vă pentru un curs de antrenament de forță sau angajați un antrenor personal pentru o sesiune.

Tehnica corectă este foarte importantă în antrenamentul de forță. Dacă nu sunteți sigur dacă efectuați corect exercițiile, ajutorul unui expert poate fi de mare ajutor. Multe săli slăbirea brațului superior sport au cursuri gratuite pentru membrii lor. Încercați să participați la o lecție.

Autodrenaj - Membre superioare

Acestea sunt orientate spre începători și vor exista ghiduri care să vă ajute și să vă ofere indicații. Uneori poți angaja și un antrenor personal la sală. Există, de asemenea, antrenori independenți din afara sălii de slăbirea brațului superior pe care îi puteți angaja. De asemenea, faceți o mulțime de antrenament cardio în fiecare săptămână. Nu este posibil să slăbești într-o zonă a corpului tău.

Dar, cu antrenament cardio regulat, puteți pierde în greutate, reduce grăsimea și puteți obține brațe mai subțiri. Este recomandat să faceți cel puțin de minute sau 2,5 ore de antrenament cardio în fiecare săptămână. Pentru a arde mai multe grăsimi sau a pierde mai mult în greutate, trebuie să te antrenezi mai mult sau mai intens.

Este esențial să permiteți mușchilor să se refacă, slăbirea brațului superior o zi de odihnă de la antrenamentul de forță și făcând cardio. Luați în considerare exercițiile fizice cu propria greutate corporală, care arde grăsimile și întărește mușchii în același timp.

Antrenamentul pe intervale cu exerciții dinamice care îți lucrează întregul corp te poate face să pierzi centimetri de brațe, talie, șolduri, picioare etc. În plus, arzi o mulțime de calorii cu antrenamentele la intervale, ceea ce îți reduce grăsimea corporală și brațele devin mai subțiri.

Următoarele exerciții sunt grozave de făcut în intervale de slăbirea brațului superior până la 2 minute, odihnindu-se timp de 15 până la 30 de secunde de fiecare dată: Coarda de sărituri. Cu un exercițiu intensiv, cum ar fi sărind coarda, unde întoarceți slăbirea brațului superior cu brațele, ardeți multe calorii.

Începeți slăbirea brațului superior timp de 20 de secunde, apoi construiți până la 1 minut sau mai mult. Odihnește-te o vreme și repetă de 3 ori. Faceți burpees.

slăbirea brațului superior

Stai cu brațele sus. Puneți mâinile lângă picioare și săriți picioarele înapoi într-o scândură. Sari înapoi într-o poziție ghemuit și stai în picioare, ridicând brațele. Faceți acest lucru timp de 30 de secunde, odihniți-vă și repetați de 3 ori. Pentru și mai multe rezultate, faceți o împingere în timp ce vă aflați într-o poziție de scândură.

Candidatii perfecti pentru operatia de lifting al bratelor:

Slăbirea brațului superior 3 din 3: Mănâncă pentru a strânge brațele Aveți grijă la calorii și porții. Dacă credeți că puteți obține brațe slăbirea brațului superior subțiri prin pierderea în greutate, va trebui să începeți să acordați atenție caloriilor și porțiilor pentru a slăbirea brațului superior atinge obiectivul. Slăbirea brațului superior vrei să slăbești, va trebui să mănânci mai puțin sau să fii atent la numărul total de calorii pe zi.

Este sigur să pierdeți 0,5 până la 1 kg pe săptămână. Va trebui să mănânci aproximativ de calorii pe zi mai puțin pentru asta. Pentru a începe să mâncați porții mai mici, puteți folosi farfurii, boluri și linguri mai mici.

De asemenea, s-ar putea să vă fie de folos să folosiți o ceașcă de măsurare sau cântare pentru a vă asigura că mâncați porțiile potrivite. Mâncați o dietă bine echilibrată. Pierderea în greutate sănătoasă depinde de o dietă bine echilibrată. Este important să mâncați ceva din cele cinci grupuri de alimente la toate mesele.

Mănâncă porții de fructe și legume.