Cum se utilizează greutăți pentru a pierde în greutate. 10 alimente care te ajută să pierzi în greutate
Conținutul
- 10 Pasi pentru pierdere rapida in greutate! | Doru Dorobat Pierzi greutăți
- Cindy pierdere în greutate kimberly
- Cum să pierdeți greutatea burtă acasă
- Folosind greutăți libere de mai multe ori pe săptămână, se va construi musculare, ceea ce va accelera la rândul său, metabolismul pentru ca tesutul muscular arde mai multe calorii decat tesutul adipos.
- Iată 10 alimente prietene cu silueta ta Ştiri pe aceeaşi temă Dieta de detoxifiere recomandată de Mihaela Bilic pentru primăvară A venit primăvara şi odată cu ea reapare criza kilogramelor în plus.
Probabil că ați auzit acea frază de un milion de ori înainte. Și, deși este fals o lire este o liraeste posibil să fi considerat că ar trebui să rămâi departe, departe de greutatea greutății dacă încerci să scapi de kilograme.
Dormiti mai mult, cantariti mai putin
Ajungem de unde vii, dar nu este chiar așa tăiat și uscat. Nevoia de a ști La cel mai de bază nivel, pierderea în greutate se reduce la un deficit caloric, ceea ce înseamnă că consumați mai puține calorii decât ardeți, spune Nick Tuminello, antrenor personal și autor al Antrenament de forță pentru pierderea de grăsime.
Puteți face acest lucru omițând vizita de după-amiază a automatei sau făcând jogging timp de o oră după muncă sau - da - ridicând greutăți. În timp ce unele studii arată că cardio-ul este rege când vine vorba de cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate, există ceva de spus pentru antrenamentul de forță. Odată cu ridicarea, tot arzi calorii și grăsimi peste tot - inclusiv secțiunea ta medie.
Cercetătorii de la Harvard au descoperit că bărbații care ridicau greutatea timp de 20 de minute pe zi aveau mai puține grăsimi la stomac decât cei care petreceau cele 20 de minute făcând cardio. În ceea ce privește femeile: acest studiu a constatat că antrenamentul de rezistență ajută femeile să-și reducă riscul de grăsime în regiunea buricului.
Hidratarea
S-ar putea sa-ti placa Muschetul cântărește cu adevărat mai mult decât grăsimea? Dar, mai important, este ceea ce se întâmplă după ai construit mușchi.
Mușchiul arde mai multă energie citiți: calorii pe tot parcursul zilei decât o face grăsimea, cum se utilizează greutăți pentru a pierde în greutate încât mai mult mușchi vă stimulează metabolismul. Gândiți-vă astfel: Chiar dacă v-ați angajat în canapea pentru un Big Little Lies maraton, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât corpul tău va arde mai multe calorii în timp ce tocmai vei ieși. Nu vorbim de cantități masive de calorii - adăugarea unei kilograme de mușchi va arde încă cinci până la 10 calorii pe zi, spune Tuminello - dar fiecare mic lucru te ajută să te apropii de deficitul caloric necesar pentru a pierde în greutate.
Chiar dacă exercițiul indiferent de tip este întotdeauna o idee bună, intensitatea este esențială. Antrenamentele mai provocatoare vor avea un impact mai mare asupra metabolismului, ceea ce vă ajută să ardeți mai multe grăsimi în timpul și după efort, spune Tuminello. Cel mai bun mod de a ridica pentru pierderea în greutate Puteți modifica sesiunile de antrenament de forță pentru a maximiza numărul de calorii pe care le ardeți. Tuminello sugerează concentrarea asupra antrenamentului de rezistență metabolică MRTcare este practic antrenamentul la intervale de intensitate mare HIIT cu rezistență adăugată.
Iată 5 sfaturi ușor de urmat, dar eficiente, pentru a pierde grăsimea din burtă. Exercițiile fizice sunt prea dificile și durează prea mult până să observi un progres.
El sugerează efectuarea de circuite completarea a 3 runde de 3 până la 4 exerciții ale corpului total spate în spate și complexe circuite care utilizează același echipament pentru a minimiza timpul de oprire. De exemplu, s-ar putea să cum se utilizează greutăți pentru a pierde în greutate o pereche de gantere și să efectuați rânduri îndoite și apoi să mergeți direct în greutățile românești și apoi să ghemuiți cu gantere fără să vă odihniți între ele.
Ideea este să vă ridicați ritmul cardiac și să îl mențineți acolo, dar doriți, de asemenea, să vă asigurați că ganterele pe care le ridicați sunt provocatoare, fără a vă compromite forma.
Stabilirea unei greutati normale (platoul greutatii optime)
Ridicarea greutăților mai grele pentru mai puține repetări arde semnificativ mai multe calorii timp de două ore după un antrenament decât mai multe repetări cu greutăți mai ușoare. Nu fi sclavul scalei Soldul de laborator de grăsimi captura: creșterea mușchilor vă poate face să arătați și să vă simțiți mai în formă și mai tonifiați, dar este posibil ca aceste schimbări să nu fie atât de evidente atunci când urcați pe scară.
Acest lucru se datorează faptului că mușchiul este mai dens decât grăsimea, iar o kilogramă de grăsime ocupă de aproximativ patru ori mai mult spațiu decât mușchiul. Și asta e un lucru grozav! Pierzi grăsime și câștigi mușchi, ceea ce antrenamentul de rezistență o face mai eficient decât antrenamentul de rezistență, potrivit unor cercetări recente. Această postare de la un Instagrammer de fitness o rezumă: este în mod clar cea mai potrivită la de lire sterline, chiar dacă este cu 18 lire mai grea decât cea mai mică greutate.
Nu uitați de dietă Da, exercițiile fizice, inclusiv antrenamentul de rezistență, sunt esențiale pentru sănătatea generală, pierderea în greutate și menținerea în greutate, dar nu uitați că dieta este numărul 1 când vine vorba de pierderea în greutate. Cercetările arată că o combinație de dietă și exerciții fizice este calea de urmat pentru susținerea acesteia.
Ce este slăbitul din grăsime?
În plus, beneficiile unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice zilnice depășesc cu mult pierderea în greutate. Deci, mai degrabă decât să vă agățați de numere - mai ales dacă vă determină să obsedați și să călcați pe cântar în fiecare zi - renunțați la cântărire și concentrați-vă asupra modului în care se potrivesc hainele și cum tu simt.
Sănătatea ta mintală îți va mulțumi.
