6 moduri dovedite de a elimina grăsimea burtă, Remediu pentru a arde grăsimea corporală - Cel mai bun mod de a elimina grăsimea

Pierderea grăsimii poate fi o sarcină descurajantă, dar instrumentele pentru aceasta nu sunt atât de complicate. Pe scurt?

6 pasi simpli pentru a elimina grasimea de pe abdomen, a arde rapid grăsimea din burtă

Totul se reduce la a mânca mai puțin și a mișca mai mult. Pierderea de grăsime dietetică Grăsimea există pentru a servi ca sursă de energie de rezervă atunci când alimentele sunt rare.

Prin urmare, are sens că reducerea aportului total de calorii este cel mai eficient mod de a arde grăsimea. Cum exact ar trebui să reduceți caloriile?

Majoritatea experților recomandă consumul cu de calorii pe zi mai puțin decât este necesar. Poate fi tentant să reduci mai mult consumul, mai ales dacă încerci să grăbești procesul de a pierde în greutate sau vrei să vezi rapid rezultatele.

Cauze de grăsime burtă la femei

Dar acest pas poate avea consecințe neplăcute. Nu mai vorbim de faptul că dietele extrem de scăzute de calorii sunt dificil de întreținut, deoarece tind să facă ca majoritatea oamenilor să se simtă flămândă și lipsită.

Cea mai bună dietă de ardere a grăsimilor Dacă vă îndepărtați de calorii, dar ce se întâmplă cu produsele în sine - anumite tipuri de diete pot ajuta la pierderea mai multă grăsime decât altele? De exemplu, o dietă keto este adesea apreciată ca fiind cea mai bună modalitate de a pierde în greutate, deoarece aportul de carbohidrați ultra-scăzut stimulează organismul să ardă grăsimea ca combustibil.

Într-adevăr, studiile au arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt mai eficiente pentru pierderea în greutate decât dietele cu conținut scăzut de calorii - cel puțin în primele șase luni. Fie că este posibil, dietele sărace în carbohidrați pot fi benefice pentru pierderea de grăsime la început, dar în cele din urmă se reduce la calorii. Dacă mănânci puțin mai puțin, corpul tău va apela la rezerve de grăsime pentru a compensa diferența, ceea ce va duce la pierderea de grăsime.

De ce slăbești atât de greu, deși depui efort trucuri dovedite de ardere a grăsimilor

Momentul în care mănânci poate juca și un rol. Într-adevăr, s-a dovedit că postul intermitent ajută la reducerea greutății mai bine decât la limitarea pur și simplu a caloriilor pe parcursul zilei, potrivit unui studiu de 50 de săptămâni la femei supraponderale și obeze, publicat în American Journal of Clinical Superior14 burner de grăsimi în noiembrie Îngrășați Ri prin exercițiu Reducerea aportului caloric este cel mai rapid și eficient mod de a arde grăsimea.

Dar, adăugând exerciții fizice obișnuite, puteți arde și calorii în plus - și puteți scăpa de și mai multe grăsimi.

Iata cum scapi de grasimea abdominala! Catena Meniu cont utilizator 6 moduri simple de a pierde grasimea de pe burta - Sanatatea Ta Cum scapi de grăsimea de pe burtă și șolduri cu ajutorul unei metode banale Account Options 11 modalităţi eficiente de a elimina grăsimea de pe burtă Cum aplici gheața pe burtă și șolduri Cum să pierd grăsime pe burtă, Iata cum scapi de grasimea abdominala! De fapt, faptul că are multe grăsimi în zona abdominală este puternic legat de boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Din acest motiv, pierderea grăsimii din burtă are beneficii masive pentru sănătatea ta și te poate ajuta să trăiești mai mult. Grăsimea din burtă este de obicei estimată prin măsurarea circumferinței din jurul taliei tale.

De ce? Reducerea dietei cu de calorii este posibilă.

Remediu pentru a arde grăsimea corporală - Cel mai bun mod de a elimina grăsimea

Dar arderea acestei cantități de calorii prin exerciții fizice necesită mai multă 6 moduri dovedite de a elimina grăsimea burtă. Într-adevăr, studiile arată că activitatea fizică singură nu este de obicei suficientă pentru a stimula pierderea de grăsime: o revizuire a 80 de studii, publicată în octombrie în Journal of the American Association of Dietitians, a arătat că exercițiile fizice singure - fără a schimba dieta - în cel mai bun caz.

Cină în familie. Coloana din stânga listează activitățile pe care le puteți face pentru a arde o anumită cantitate de grăsime.

Studiile efectuate de atunci nu au confirmat decât această poziție. Dar exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a susține pierderea de grăsime - și ele te pot ajuta să îți atingi obiectivul mai repede.

Deci, care sunt cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor? Dacă doriți să ardeți cele mai multe calorii în cel mai scurt timp posibil, atunci ar trebui să folosiți antrenamentul cu intervale de înaltă intensitate HIIT - de exemplu, alternarea sprinturilor. Mai mult, antrenamentul la intervale îți poate menține corpul arzând calorii chiar și după ce ai terminat antrenamentul. Un studiu publicat în februarie în International Journal of Sports Nutrition and Metabolism a constatat că participanții la antrenamentul la interval de sprint au continuat să ardă grăsime timp de o oră după sfârșitul sprintului.

De asemenea, este bine să adăugați exerciții de forță la antrenamentele obișnuite.

Pierderea în greutate vs Pierderea grăsimii

Antrenamentul de forță nu arde la fel de multe calorii ca antrenamentul la intervale 30 de minute de antrenament de forță arde aproximativ de caloriidar acestea te vor ajuta să menții sau chiar să câștigi masă musculară.

Acest lucru 6 moduri dovedite de a elimina grăsimea burtă important deoarece cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât ardeți caloriile mai mari chiar și atunci când vă relaxați!

Și cu cât mai multe calorii arzi, cu atât mai puține calorii în plus vor fi depozitate sub formă de grăsime. Rețineți că aceste exerciții vă vor ajuta să ardeți grăsimi pe tot corpul. În ciuda faptului că s-ar putea să doriți să deveniți mai subțiri într-o anumită zonă, acest lucru, din păcate, nu va funcționa, spune Dr. Exercițiile abdominale interminabile nu ard grăsimile pe abdomen, iar tone de ghemuțe nu ard grăsimea din jurul șoldurilor.

Ce este grăsimea??

Încă un sfat: dacă poți, fă exerciții fizice dimineața, înainte de micul dejun. Deoarece nivelul de glicogen din organism a atins limita inferioară datorită faptului că nu ați mâncat încă de seara trecută, acesta va trece rapid la primirea de energie din grăsimile stocate, ceea ce poate crește arderea totală a grăsimii.

Pierderea de grăsime la bărbați și femei Există mulți factori care influențează cât de repede sau încet o persoană poate pierde grăsime.

Unul dintre cele mai importante este însă genul. Barbatii au niveluri mai ridicate de hormon testosteron, care favorizeaza cresterea musculara si pot face pierderea de grasime mai rapida si mai usoara. Sexul determină, de asemenea, locul în care corpul va păstra cea mai mare parte a grăsimii.

Aceasta nu înseamnă că femeile nu pot scăpa de grăsimea corporală sau de a atinge procentul dorit de grăsime.

Cum să eliminați grăsimea buricului acasă

S-ar putea să fie nevoiți să muncească ceva mai greu. Clinica Cleveland recomandă femeilor să facă eforturi cu greutate cel puțin de două ori pe săptămână timp de 30 de minute pentru a crește masa musculară.

Și, bineînțeles, acordați atenție la cât de multe calorii luați. Deși nevoile de calorii ale tuturor sunt ușor diferite, este posibil ca femeile să fie nevoite să mănânce între 1.

Cum să scapi de grăsime - metode dovedite de știință - Produse

Dar rețineți că numărul corect depinde de mulți factori, inclusiv vârsta, greutatea curentă și nivelul activității. Cum se poate măsura pierderea de grăsime Când încercați să scăpați de grăsime, vă va fi util să știți de unde porniți.

Greutatea obișnuită vă poate spune cât cântăriți, acesta nu este cel mai bun instrument pentru a determina procentul de grăsime corporală sau pentru a urmări pierderea acesteia. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o busolă pentru a măsura pliurile de grăsime.

6 moduri simple de a pierde grasimea de pe burta

Acest dispozitiv portabil este conceput pentru a măsura grosimea pielii de pe biceps, triceps, omoplați și șolduri, pe care specialiștii le pot folosi pentru a calcula procentul de grăsime corporală.

Întrucât este dificil să faci măsurători precise ale pliului pielii acasă, cel mai bine este să faci acest lucru cu un antrenor personal sau un medic.

De fapt, faptul că are multe grăsimi în zona abdominală este puternic legat de boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Din acest motiv, pierderea grăsimii din burtă are beneficii masive pentru sănătatea ta și te poate ajuta să trăiești mai mult. Grăsimea din burtă este de obicei estimată prin măsurarea circumferinței din jurul taliei tale.

Busolele nu sunt singurul instrument de măsurare a grăsimii corporale, dar sunt considerate cele mai simple și mai ieftine. Problema este că, deși busolele sunt destul de precise, nu sunt protejate de erori.