Nu pot pierde în greutate după naștere. Pierderea în greutate după naștere: dietă și exerciții fizice pentru mame - Sănătate

Asigurați-vă că mâncați legume și fructe proaspete, verdețuri. Meniul ar trebui să fie echilibrat, astfel încât mama să primească tot felul de vitamine și substanțe nutritive. Ar trebui să mănânci în porții mici, dar de multe ori - de ori pe zi. Dacă nu există pofta de mâncare, cu o jumătate de oră înainte de mese, puteți mânca o bucată de măr sau câțiva struguri. Nu poate fi transmis mai departe, mâncați excesiv noaptea, folosiți în exces mesele bogate în calorii.

Cum am slăbit după naştere

Pentru a controla creșterea în greutate nu pot pierde în greutate după naștere, se recomandă să țineți un jurnal alimentar pentru realizarea meniurilor, calcularea caloriilor consumate și înregistrarea modificărilor în greutate. În acest caz, nu va fi inutil să consultați un medic care poate interzice consumul anumitor alimente. Unele femei sunt sfătuite să nu consume zilnic produse lactate, precum și să nu folosească în exces produse coapte, care pot provoca gaze la copil.

Scaderea in greutate a nou-nascutului dupa nastere

Spune ce mănânci și voi spune Există zeci de scuze pentru a mânca greșit: nu este timp cu bebelușul să gătească ceva util; Ai nevoie de multă mâncare pentru a face lapte; nerespectarea rutinei zilnice și somnul excesiv sunt stres pentru corp, iar sentimentul etern al foamei este reacția sa defensivă la lipsa de energie; este dificil să găsești legume sau fructe sănătoase care nu ar provoca colici la copil sau nu există bani pentru a le cumpăra ; dulciurile ridică starea de spirit, dar vrem cu adevărat să ne facem plăcuți.

Lista continuă, dar sunt sigur că fiecare scuză poate fi transformată în smithereens. Acest lucru este valabil și pentru lenea banală, care vă împiedică să faceți exerciții dimineața, să vă degetele rece după pierderea în greutate cu copilul sau să vă jucați cu bebelușul seara în loc să stați pasiv pe canapea cu tableta.

Cum să slăbești după naștere Deci, a fi supraponderal după naștere nu este în niciun caz o problemă insolubilă. Pentru început, trebuie să vă analizați cu atenție propria nutriție și distribuția activității fizice în timpul zilei.

Acest lucru vă va permite să înțelegeți ce poate fi corectat și cum să o faceți exact pentru o pierdere eficientă în greutate. Cu alte cuvinte, pentru a începe să slăbești după naștere, trebuie să: 1.

Mănâncă des, dar în porții mici. Adesea, mamele copiilor mici interceptă pur și simplu ceva din mers sau se înghesuie în momentul în care bebelușul lor adoarme, ceea ce la rândul său duce doar la supraalimentare. Urmează o dietă.

Nu pot slăbi după ce am născut.

De fapt, pentru ca laptele matern să fie satisfăcător și sănătos, o mamă nu trebuie să mănânce alimente bogate în calorii și grase. Dimpotrivă, carnea grasă ar trebui exclusă din dietă, care poate fi ușor înlocuită cu pește și carne de pasăre, precum și carbohidrați rapizi, adică cartofi, produse de patiserie, dulciuri și doar zahăr. În acest caz, trebuie să vă umpleți dieta l arginină pentru pierdere în greutate dr oz glucide lente, de exemplu, orez neprelucrat, paste, multe grăsimi vegetale și proteine.

Alimentele prăjite ar trebui, de asemenea, să se așeze pe spatele alimentelor coapte, precum și a celor care sunt aburite. De la produsele lactate, ar trebui să se acorde preferință celor cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu și fără grăsimi. Dormi suficient.

Complex de ciocolată subțire:

De obicei, mamele copiilor sunt foarte lipsite de somn, ceea ce are un efect extrem de negativ asupra metabolismului lor. De aceea, în momentul în care bebelușul adoarme, este indicat ca mama sa să doarmă, chiar dacă sunt aproximativ de minute. De fapt, dacă o femeie doarme suficient, atunci și greutatea ei după naștere dispare mai repede. Faceți sport. Aceasta nu înseamnă ridicarea greutăților sau alergarea pe distanțe lungi după naștere.

Cea mai bună opțiune poate fi yoga, Pilates, aqua aerobic, mers pe jos de curse În orice caz, este important să începeți treptat exercițiile și, pgx pierdere în greutate viitor, să le creșteți deja performanța. Experții observă că, de obicei, primele kilograme după nu pot pierde în greutate după naștere dispar cu un efort minim, dar apoi va fi necesară o mai multă sârguință.

Vizitați un psiholog. De fapt, multe femei sunt predispuse la depresie reală postpartum, ceea ce provoacă supraalimentarea, alături de lipsa motivației și a forței de a efectua chiar și cele mai simple exerciții. În orice caz, indiferent de modul în care greutatea merge după naștere, femeile trebuie să rețină că măsurile de urgență pentru a scăpa de ea sunt categoric contraindicate. Prin urmare, orice greve ale foamei, dietele stricte, precum și antrenamentul fizic epuizant sunt strict interzise.

Uneori, o femeie depune mult efort, apelând la nu pot pierde în greutate după naștere opțiuni pentru a scăpa de excesul de greutate după naștere.

Motive pentru pierderea puternică în greutate după naștere

Dar toate acestea se dovedesc a fi ineficiente. În acest caz, va fi necesară consultarea unui endocrinolog, deoarece dezechilibrul hormonal poate fi și cauza creșterii în greutate. Examinarea la timp a medicilor De ce avem nevoie de medici? Anterior, oamenii au născut și nu au vizitat medicii, toată lumea este în viață și în sănătate deja în Ai auzit des ceva similar?

Mentalitatea țării noastre este terifiantă în acest sens. Nu vrem să vizităm medicii după naștere într-un scop personal. Îi urmărim activ pe copii, dar ne punem capăt. Va trece de la sine, totul este în regulă, nu simt probleme. După naștere, hormonii dvs.

Vei suferi de dorința veșnică de a mânca și, în același timp, vei suferi de somnolență și exces de greutate. Și orice încercare chiar competentă de a pierde în greutate se va termina în eșec, deoarece hormonii nu pot pierde în greutate după naștere mai puternici decât tine, iar bolile cu ei nu îți vor permite să slăbești. Da, oamenii obișnuiau să facă față nu pot pierde în greutate după naștere medici, dar nu exista o astfel de cantitate de alimente disponibile.

Chiar dacă omul antic avea probleme cu fondul hormonal, fizic nu se putea îngrășa, deoarece nu existau surse de calorii disponibile. Acum totul este diferit. Prin urmare, vă recomandăm cu tărie să vizitați un endocrinolog și ginecolog. Fă-ți testul pentru hormoni tiroidieni, estradiol, prolactină, progesteron și testosteron. Ce merită să mănânci? Când vă compuneți dieta, trebuie să vă bazați pe gusturi, care se schimbă adesea în timpul celor nouă luni prețuite.

A avea toți nutrienții de care aveți nevoie este cheia sănătății. Sarcina principală a mamei este să se asigure cu vitamine și minerale. Dar pentru a nu avea stomac după naștere, este necesar controlul porțiilor și cantităților. Acest lucru va preveni acumularea excesivă de grăsime corporală. Dieta în timpul sarcinii și după naștere trebuie să fie echilibrată, cât mai utilă și variată.

Fi atent la: Fructe și legume: sunt bogate în fibre, de care este nevoie în special. Faptul este că fibrele funcționează excelent asupra intestinelor și previn apariția constipației și a problemelor digestive, care se întâlnesc adesea la femei, în perioada de a avea un copil și după aceea.

Diversificându-vă dieta cu fructe și legume proaspete, puteți uita de multe probleme. Doza zilnică de fibre este de 30 de nu pot pierde în greutate după naștere. Este recomandabil să-l distribuiți în mai multe doze, uniform pe tot parcursul zilei. Terci de porumb și cereale integrale. Când vrei ceva dulce și nesănătos, este o lipsă de carbohidrați complecși în dieta ta.

Cuvinte cheie de căutare

Carbohidrații sunt în primul rând energie. Făină de ovăz, hrișcă, bulgur, orez conțin multe substanțe utile. Adăugați la micul dejun și prânz, combinând cu proteine.

A-l refuza este o mare iluzie.

Este posibil să slăbești rapid după naștere?

Există multe soiuri dietetice, cum ar fi vițelul și păsările slabe. Valoarea constă în conținutul de zinc, vitamina B și fier. Pentru jumătatea frumoasă, grăsimile sunt întotdeauna necesare și mai ales într-o perioadă atât de importantă.

Includând uleiuri vegetale în dietă, care sunt bogate în acizi polinesaturați, vă puteți asigura o cantitate mare de vitamine. De exemplu, uleiurile de măsline, semințe de in și floarea soarelui sunt excelente pentru sosul de salată. O cantitate adecvată de grăsime menține tonul pielii. Pot exista mai multe motive pentru care greutatea rămâne nemișcată, indiferent de modul în care lucrați, și toate sunt justificate de fiziologia noastră.

Motivul principal, desigur, este că țesutul adipos pleacă sau a dispărut dejadar din cauza sportului activ, țesutul muscular crește, ceea ce crește greutatea pentru noi. La urma urmei, țesutul muscular este mult mai dens și mai greu decât greutatea reală a grăsimilor. Din acest motiv, poate avea loc un proces complet logic - volumele devin mai mici, dar greutatea crește.

Eu însumi trăiesc cu o problemă similară de un an întreg. Greutatea nu se schimbă, dar grăsimea corporală a devenit mult mai mică. În locul grăsimii, au apărut mușchii care cântăresc la fel. De asemenea, există cel mai mare motiv pentru care hormonii încep să funcționeze.

Datorită producției necorespunzătoare excesive a hormonului cartisol, greutatea poate rămâne la locul său. Aici pașa-nu-pașa în sală, dar kg nu va nu pot pierde în greutate după naștere nicăieri.

Merită să contactați un medic pentru a stabiliza activitatea hormonilor sau, de exemplu, pentru a vă modera antrenamentele pentru o vreme. Dar este important să înțelegeți că principalul criteriu pentru munca dvs. Deoarece vine un moment în care baremele nu sunt un criteriu important și principal pentru progres De asemenea, dacă problema greutății este foarte importantă, există etriere simple care măsoară procentul de grăsime corporală, le puteți folosi și vă puteți calma.

Cum să slăbești după naștere Imediat după naștere, nu puteți pierde în greutate în mod absolut - acest lucru poate afecta negativ starea generală de sănătate a femeii aflate în travaliu. În acest moment, sarcina principală a corpului este recuperarea, iar acest lucru necesită energie.

În această etapă, puteți schimba dieta - mergeți la un meniu fracțional, zilnic, bazat pe următoarele produse: preparate din lapte fermentat; legume și fructe proaspete; pește slab și carne. Valoarea energetică a dietei imediat după naștere nu trebuie să fie mai mică de kcal pe zi.

Nu trebuie să ne mirăm dacă greutatea rămâne pe loc, în ciuda unei diete raționale. Acest lucru poate fi explicat printr-un regim extins de băut.

5 motive pentru care nu poți slăbi după naștere

O femeie trebuie să bea mult pentru a-și stabiliza aprovizionarea cu lapte. Se recomandă să beți o jumătate de pahar de ceai cu lapte sau altă băutură fierbinte - decoct de măceșe, compot de fructe uscate - cu jumătate de oră înainte de fiecare hrănire și la 10 minute după acesta, pentru ca laptele să sosească.

După luni, alăptarea este deja stabilă - bebelușul primește cât de mult lapte ar trebui să pierdeți în greutate când sunteți însărcinată nevoie. Nu mai puteți turna excesul de lichid în sine, reduceți încet porțiunile. Antrenamentele la domiciliu vă vor ajuta să slăbiți.

Pierderea în greutate după naștere sau câte kg merge direct la spital

Plimbările lungi cu căruciorul, jocurile active cu bebelușul contribuie la reducerea greutății. Nu este nimic în neregulă dacă lăsați copilul pentru o vreme cu familia lui și, în acest moment, ea însăși din nou la o viață activă, începeți să jucați sport, treceți la o dietă adecvată. Doar nu vă torturați cu foamea - aveți nevoie de multă energie pentru a avea grijă de un bebeluș, iar corpul - așa cum a fost scris deja - își reînnoi alimentele din alimente.

Dacă lactația este absentă dintr-un anumit motiv, atunci pierderea în greutate este mult mai ușoară. Nu trebuie să forțați evenimentele și să urmați o dietă strictă - trebuie să acordați corpului timp pentru a vă recupera, dar puteți reduce imediat porțiile și reduce conținutul de calorii din alimente.

Activitățile sportive sunt permise numai de la 3 luni - când uterul este complet contractat și starea este normalizată. Hormoni nebuni Este adevărat, deseori dorința unei femei nu este suficientă. Dacă greutatea se oprește, atunci așa-numitul efect de platou poate provoca caracteristici fiziologice ale corpului sau complicații postpartum.

Hormonii care fac furori înainte de prima menstruație interferează cu metabolismul corect, prin urmare, odată cu sosirea menstruației, există mai multe speranțe pentru restabilirea unei siluete subțiri.

La alăptare, menstruația începe de obicei după șase luni, cu hrănire artificială - după o lună nu pot pierde în greutate după naștere jumătate până la două luni, și cu combinație - după Merită reamintit stadiul de recuperare de două luni de care organismul are nevoie pentru a aduce organele și sistemele interne în ordine relativă.

Prin urmare, mulți nu vor putea aborda idealul imediat după naștere. Cum să vă restabiliți rapid silueta după naștere, citiți. Ce sa fac?

În niciun caz nu trebuie să încărcați mușchii sau să ridicați greutăți. Cu astfel de sarcini, presiunea intraabdominală crește, ceea ce contribuie la conservarea diastazei și chiar la creșterea acesteia.

Folosiți un bandaj special. Este un bun ajutor în reducerea peretelui abdominal anterior și fixează toți mușchii, ceea ce are ulterior un efect benefic asupra recuperării. Un bandaj este o bandă specială dintr-un material dens și elastic care are proprietăți de fixare. Dar există și elemente corp slim petrzalka fixare care au formă de chiloți cu talie înaltă.

Sunt nu pot pierde în greutate după naștere de purtat sub haine, chiar și sub rochii strâmte.