Doriți să mențineți greutatea dar pierdeți grăsime. Cum să mențineți masa musculară în timp ce pierdeți în greutate
Conținutul
Avertizare Oamenii vorbesc de obicei despre pierderea în greutate atunci când vor să se formeze. Dar adevăratul obiectiv ar trebui să fie pierderea de grăsime, spre deosebire de greutate.
Crește-ți grăsimea brună pentru a menține o greutate corporală sănătoasă
Când pierdeți în greutate, doriți să eliminați grăsimea din cadru, menținând în același timp mușchii. Dacă nu sunteți atent, puteți pierde mușchi împreună cu grăsimea.
Faceți lucrurile în modul corect pentru a vă asigura că pierderea în greutate este cu adevărat din grăsimi.
Pasul 1 Reduceți aportul de calorii cu între și 1. Acest lucru va duce la pierderea în greutate în intervalul de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână.
Pierde burta și spate grăsimea în 14 zile! Program gratuit de antrenament acasă
O reducere mai mare a caloriilor poate duce la pierderi mai mari, dar în afara acestui interval sigur, este posibil să pierdeți și mușchi. Pasul 2 Mențineți aportul de proteine.
Doriți să mențineți greutatea, dar să pierdeți grăsime Coapsele interioare și exterioare mai subțiri în 2 săptămâni - Antrenament la domiciliu de 7 minute pierderea de grăsime tren Linia de jos Dacă doriți să vă mențineți în formă și sănătoși, este important să faceți exerciții fizice în mod regulat. Acest lucru se datorează faptului că a fi activ fizic reduce riscul de a dezvolta afecțiuni de sănătate, cum ar fi boli de inimă, diabet și cancer 1, 2. Pe lângă faptul că te ajută să duci o viață mai lungă și mai sănătoasă, exercițiile fizice pot fi, de asemenea, benefice pentru pierderea în greutate și pentru întreținere 3, 4. Trebuie sa slabesti? Afla greutatea ta ideala.
Pasul 3 Consumați alimente bogate în nutrienți, dar nu cu energie. Alegeți alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale și evitați alimentele bogate în grăsimi și cele cu zahăr adăugat. Acest lucru vă va ajuta să vă reduceți caloriile în timp ce obțineți nutrienții de care au nevoie mușchii.
Pasul 4 Adăugați exerciții la rutina săptămânală. Potrivit Universității din Illinois, activitatea fizică poate ajuta la scăderea în greutate și la menținerea masei musculare. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă efectuarea a cel puțin de minute de exerciții aerobice moderate sau 75 de minute de exerciții aerobice viguroase pe săptămână.
CDC recomandă, de asemenea, să efectuați cel puțin două antrenamente de rezistență pe săptămână care să antreneze toate grupurile musculare majore. Avertizare Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe un nou program de slăbire.
Pierdeți greutatea fără să numărați De ce nu este pierderea în greutate cu postul și dieta? Adevărul este că scăderea pe timp indelungat a greutății are loc prin modificarea sănătoasă a dietei dvs. Cum să pierzi în greutate: Afla de cate calorii are nevoie corpul tau. Urmați un plan de nutriție echilibrat cu obiceiuri alimentare sanatoase și urmăriți aportul de calorii.
